おやつ・間食 実際に食べていた間食｜120kg→65kgの減量中でも間食はやめなかった
はじめにダイエット中の間食と聞くと、「食べないほうがいい」「余計なカロリーになる」「間食こそが太る原因」というイメージを持つ方が多いかもしれません。自分も120kgだった頃は、ダイエットを始めるたびに「間食は一切しない」というルールを設けて...
おやつ・間食 
体験・考え方 夜ご飯で意識していたこと｜120kg→65kgで太らなかった食事の考え方
はじめに120kgから65kgまで減量する過程で、最も試行錯誤したのが「夜ご飯」でした。ダイエットを始めると、多くの人が最初にぶつかる壁が夜の食事だと思います。「夜は食べると太る」「夜は炭水化物を抜いたほうがいい」「寝る前に食べるのはNG」...
サプリメント 減量中に使っていたマイプロテインのサプリまとめ｜実際の使い方とリアルな感想
はじめに120kgから65kgまでの減量において、基本となっていたのは食事管理でした。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えること。これがダイエットの土台であることは間違いありません。ただ、減量を進めていく中で気づいたことがあります。食...
プロテイン マイプロテインのプロテインは実際どう？減量中に使っていたリアルな感想
はじめに120kgから65kgまで減量する過程で、プロテインは食事管理の一部として欠かせない存在になっていました。ダイエットを始めた当初、プロテインに対しては正直あまり良いイメージを持っていませんでした。「プロテインは筋トレをガッツリやって...
体験・考え方 体重管理で感じた考え方の違い｜120kg→65kgで変わった習慣
はじめに120kgから65kgまで痩せた中で、一番変わったのは「考え方」でした。ダイエットというと、食事制限や運動メニューといった具体的な方法論に目が向きがちです。何を食べればいいのか、どんな運動をすればいいのか、一日何カロリーに抑えればい...
習慣 食生活の見直しでやめたこと｜ダイエットを始めて変わった習慣
はじめにダイエットを始めるとき、多くの人が最初に考えるのは「何を食べればいいのか」ということではないでしょうか。スーパーフード、プロテイン、低糖質食品。新しく取り入れるべきものに目が向きがちですが、自分の場合、体が変わり始めたきっかけは「何...
体験・考え方 体重が落ちたきっかけになった習慣｜無理なく変われたシンプルな行動
はじめに体重を落とすために、何か特別なことを始めたわけではありません。厳しい食事制限をしたわけでもなければ、毎日ジムに通い始めたわけでもない。振り返ってみると、体重が落ち始めたきっかけは「日々の習慣をほんの少し変えたこと」でした。食事管理を...
食事管理のコツ サラダチキンを飽きずに続ける工夫｜無理なく習慣にするために意識したこと
はじめにサラダチキンは手軽にたんぱく質を摂れる便利な食品です。コンビニで買ってすぐ食べられる。調理の手間がかからない。高たんぱく・低脂質で栄養バランスにも優れている。食事管理に取り組む上で、これほど心強い存在はそうありません。ただし、一つだ...
食材まとめ サラダチキンの選び方｜続けやすかった理由
はじめに食事管理を続ける中で、常に感じていたのが「手軽にたんぱく質を摂れるかどうか」の重要性です。鶏むね肉を買ってきて、下味をつけて、調理して、洗い物をする。自炊で高たんぱくな食事を用意するのが理想なのは分かっていても、仕事で疲れた日や時間...
食事管理のコツ 1日のたんぱく質摂取量と食事内容｜実際に続けていた例
はじめに食事管理を続ける中で、常に意識していたことがあります。それは、1日にどれくらいたんぱく質を摂るかということです。たんぱく質は筋肉の維持に必要なだけでなく、満腹感を得やすくしてくれたり、食事全体のバランスを整えたりする上でも欠かせない...