体験・考え方 夜ご飯で意識していたこと｜120kg→65kgで太らなかった食事の考え方
はじめに120kgから65kgまで減量する過程で、最も試行錯誤したのが「夜ご飯」でした。ダイエットを始めると、多くの人が最初にぶつかる壁が夜の食事だと思います。「夜は食べると太る」「夜は炭水化物を抜いたほうがいい」「寝る前に食べるのはNG」...
食事管理のコツ
体験・考え方 
体験・考え方 体重管理で感じた考え方の違い｜120kg→65kgで変わった習慣
はじめに120kgから65kgまで痩せた中で、一番変わったのは「考え方」でした。ダイエットというと、食事制限や運動メニューといった具体的な方法論に目が向きがちです。何を食べればいいのか、どんな運動をすればいいのか、一日何カロリーに抑えればい...
習慣 食生活の見直しでやめたこと｜ダイエットを始めて変わった習慣
はじめにダイエットを始めるとき、多くの人が最初に考えるのは「何を食べればいいのか」ということではないでしょうか。スーパーフード、プロテイン、低糖質食品。新しく取り入れるべきものに目が向きがちですが、自分の場合、体が変わり始めたきっかけは「何...
食事管理のコツ サラダチキンを飽きずに続ける工夫｜無理なく習慣にするために意識したこと
はじめにサラダチキンは手軽にたんぱく質を摂れる便利な食品です。コンビニで買ってすぐ食べられる。調理の手間がかからない。高たんぱく・低脂質で栄養バランスにも優れている。食事管理に取り組む上で、これほど心強い存在はそうありません。ただし、一つだ...
食事管理のコツ 1日のたんぱく質摂取量と食事内容｜実際に続けていた例
はじめに食事管理を続ける中で、常に意識していたことがあります。それは、1日にどれくらいたんぱく質を摂るかということです。たんぱく質は筋肉の維持に必要なだけでなく、満腹感を得やすくしてくれたり、食事全体のバランスを整えたりする上でも欠かせない...
体験・考え方 続けやすかった食材の選び方｜無理なく食事管理を続けるコツ
はじめに食事管理を始めても、続かなければ意味がありません。私自身、体重管理を続ける中で一番大切にしていたのは「高たんぱくで脂質を抑えやすい食材を、無理なく選ぶこと」でした。特別な食材やサプリに頼るのではなく、スーパーで手に入るもの、毎日の食...