プロテインの選び方｜無理なく続けるために意識したこと

プロテイン

はじめに

食事管理を続けていく中で、たんぱく質の摂取はとても重要なポイントでした。

たんぱく質は筋肉の維持だけでなく、満腹感を得やすくなったり、食事全体のバランスを整えたりする上でも欠かせない栄養素です。ただ、毎食の食事だけで十分な量を摂ろうとすると、食材の準備や量の確保がどうしても大変になってきます。

そこで取り入れていたのがプロテインです。あくまで食事の補助という位置づけですが、日常に組み込むことで食事管理全体がかなり楽になりました。

この記事では、実際にプロテインを選ぶときに意識していたことや、使い分けの考え方、続けるために工夫していたことをまとめています。

なぜ食事管理にプロテインを取り入れたのか

食事管理を始めた当初は、食事だけでたんぱく質を補おうとしていました。しかし、鶏むね肉や卵、魚などを毎食用意するのは意外と手間がかかります。仕事で忙しい日や疲れている日は、つい簡単なもので済ませてしまい、たんぱく質が不足する日も少なくありませんでした。

たんぱく質が足りない日が続くと、空腹感が強くなったり、間食が増えたりと食事管理のリズムが崩れやすくなります。そこで「足りないときにサッと補えるもの」としてプロテインを取り入れるようにしました。

実際に取り入れてみて感じたのは、プロテインは「頑張って飲むもの」ではなく「食事管理を楽にしてくれるもの」だということです。無理にストイックになる必要はなく、忙しい日の朝や小腹が空いたときにさっと一杯飲むだけで、一日のたんぱく質量が安定するようになりました。

ホエイプロテイン｜まずはここから始めた

プロテインを取り入れるにあたって、最初に選んだのがホエイプロテインです。

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質で、体への吸収が比較的早いという特徴があります。飲んでから短時間で栄養を届けられるため、朝起きてすぐのタイミングや、運動をした後などに取り入れやすいプロテインです。

自分の場合は、朝食の準備が面倒な日にホエイプロテインを一杯飲むことで、たんぱく質を確保しつつ朝の時間を有効に使えるようにしていました。水や牛乳にさっと溶かすだけなので、忙しい朝でも無理なく続けることができます。

味についても、最近のホエイプロテインはかなり飲みやすいものが増えています。チョコレート味やバナナ味など、ジュース感覚で飲めるフレーバーが多いので、プロテインに抵抗がある方でも始めやすいはずです。

実際に減量中はホエイプロテインをかなりの頻度で飲んでいて、手軽にたんぱく質を補えるという点でとても助かっていました。食事管理の最初の一歩として取り入れるなら、まずはホエイプロテインから試してみるのがおすすめです。

実際に飲んでいたホエイプロテインはこちら👇

ソイプロテイン｜間食や夜の時間帯に

ホエイプロテインと合わせて、ソイプロテインも取り入れていました。

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質で、ホエイに比べると吸収がゆるやかです。その分、飲んだ後の満足感が長く続きやすく、腹持ちが良いという特徴があります。

自分の場合、ソイプロテインは主に間食の代わりや夜の時間帯に飲んでいました。夕食後にどうしても何か食べたくなる時間帯がありましたが、そこでソイプロテインを一杯飲むことで、余計な間食を防ぐことができていました。

甘いフレーバーのソイプロテインを選べば、デザート感覚で飲むこともできます。「甘いものが食べたい」という気持ちを無理に我慢するのではなく、ソイプロテインで置き換えるという方法は、食事管理を続ける上でかなり効果的でした。

間食代わりとして取り入れることで、無理に食事量を増やさなくてもたんぱく質を補える点が特に良かったです。食事管理中の空腹感に悩んでいる方には、ソイプロテインを試してみる価値は十分にあると思います。

実際に飲んでいたソイプロテインはこちら👇

ホエイとソイの使い分け

ホエイプロテインとソイプロテイン、どちらか一つだけでも十分ですが、自分の場合は場面によって使い分けていました。

朝や運動後など、素早くたんぱく質を補いたいタイミングにはホエイプロテインを選び、間食の代わりや寝る前など、腹持ちを重視したいタイミングにはソイプロテインを選ぶという形です。

ただ、最初から細かく使い分ける必要はありません。まずはどちらか一つを試してみて、生活リズムに合うかどうかを確認してから、必要に応じてもう一方を追加するくらいの感覚で十分です。大切なのは種類を使い分けることよりも、自分が飲みやすいと思えるものを見つけて、無理なく続けることです。

実際に飲んでいたプロテイン

減量期間中に実際に飲んでいたプロテインを紹介します。味や飲みやすさ、続けやすさを重視して選んでいたものばかりなので、これから始める方にも取り入れやすいラインナップだと思います。

アンビーク オールインワン プロテイン

たんぱく質に加えてビタミンやミネラルも一緒に摂れるタイプのプロテインです。食事管理中はどうしても栄養が偏りがちになるため、一杯で複数の栄養素を補えるのはありがたいポイントでした。味もすっきりしていて飲みやすく、毎日飲んでも飽きにくかったです。

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REYS ホエイプロテイン / ソイプロテイン

フレーバーの種類が豊富で、味の面で続けやすかったプロテインです。ホエイとソイの両方があるので、使い分けにも便利でした。溶けやすさも良く、ダマになりにくい点も日常的に飲む上では大きなメリットでした。

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VITAS ホエイプロテイン

コストパフォーマンスに優れていて、日常的に飲み続ける上で負担が少なかったプロテインです。食事管理は長期間にわたるものなので、金銭的に無理なく続けられることも大切な要素でした。味もシンプルで飲みやすく、安定して続けられる一品でした。

👉 VITAS ホエイプロテインの詳細はこちら

続けるために意識していたこと

プロテインは一度飲んだだけで効果が出るものではなく、日々の食事管理の中でコツコツ続けることで力を発揮します。ただ、「毎日飲まなければいけない」と義務のように捉えてしまうと、それ自体がストレスになって続かなくなります。

自分が続けるために意識していたのは、まず味が好みのものを選ぶということです。どれだけ栄養面で優れていても、美味しくないものを毎日飲み続けるのは苦痛です。最初のうちは少量パックやお試しセットで味を確かめてから購入するようにしていました。

次に、無理に毎日飲もうとしないということも大切にしていました。食事からしっかりたんぱく質が摂れた日はプロテインを飲まないこともありました。あくまで食事で足りない分を補うという意識を持つことで、プレッシャーなく続けることができます。

そして、飲むタイミングを生活の中に自然に組み込むことです。朝起きたらまず一杯、間食の時間にさっと一杯というように、既にある生活リズムの中にプロテインを入れることで、新しい習慣として無理なく定着させることができました。

まとめ

プロテインはあくまで食事管理の補助ですが、うまく活用することで日々のたんぱく質管理がかなり楽になります。

大切なのは、自分にとって飲みやすいものを選ぶこと、そして生活の中に無理なく取り入れること。難しく考えすぎず、まずは気になったものを一つ試してみるところから始めてみてください。

自分に合ったプロテインが見つかると、食事管理全体の継続しやすさが変わってきます。この記事が、プロテイン選びのヒントになれば嬉しいです。

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