はじめに
食事管理を続ける中で、常に感じていたのが「手軽にたんぱく質を摂れるかどうか」の重要性です。
鶏むね肉を買ってきて、下味をつけて、調理して、洗い物をする。自炊で高たんぱくな食事を用意するのが理想なのは分かっていても、仕事で疲れた日や時間がない日には、その工程がどうしても重たく感じます。食事管理は一日だけのことではないからこそ、「今日はちょっと無理だな」と思う日が続くと、そこからずるずると食事が乱れてしまう。自分にもそういう経験がありました。
そんなときに助けられたのがサラダチキンです。最初は「コンビニの商品で本当に食事管理に使えるのか」と半信半疑でしたが、実際に取り入れてみると、想像以上に続けやすく、食事管理の大きな支えになりました。
この記事では、自分が実際にサラダチキンを取り入れて感じた「続けやすさの理由」と「選ぶときに意識していたこと」についてまとめています。サラダチキン以外の選択肢にも触れているので、食事管理中の食品選びに迷っている方の参考になれば嬉しいです。
サラダチキンが続けやすかった理由
食事管理において「良い食品」はたくさんありますが、それが「続けられる食品」かどうかはまた別の話です。どんなに栄養バランスが優れていても、準備に手間がかかったり、入手しにくかったりすると、毎日の習慣にはなりません。
サラダチキンが食事管理に向いているのは、栄養面だけでなく、「続けやすさ」という点で非常に優れているからです。自分が実際に感じた続けやすさのポイントを、いくつかに分けて紹介します。
手軽に買える
サラダチキンの最大の魅力は、コンビニやスーパーで手軽に買えることです。
食事管理をしていると、「今日のたんぱく質、足りていないな」と感じる場面が少なくありません。そんなとき、わざわざスーパーに行って鶏むね肉を買い、家に帰って調理するとなると、それだけでハードルが上がります。しかしサラダチキンであれば、仕事の合間にコンビニに立ち寄るだけで手に入ります。帰り道にふらっと買うこともできますし、出先で食事に困ったときにも頼りになります。
「たんぱく質どうしよう」と悩む瞬間がなくなるだけで、食事管理に対するストレスは大きく減ります。この手軽さこそが、サラダチキンの一番の強みだと実感しています。
すぐ食べられる
買ってすぐ食べられるという点も、続けやすさに直結していました。
袋を開けるだけでそのまま食べられるので、調理の手間はもちろん、お皿すら必要ありません。忙しい日の昼食や、帰宅後すぐにたんぱく質を補いたいとき、あるいは出先で手早く済ませたいときなど、あらゆる場面で活躍してくれました。
自炊で鶏むね肉を調理するとなると、買い物、下ごしらえ、調理、片付けという工程が発生します。一回一回は大したことがなくても、それが毎日、毎食となると地味に負担がかかります。サラダチキンはその工程をすべて省略できるので、「面倒だから今日はいいか」という挫折の原因を取り除いてくれる存在でした。
準備や調理が一切いらないというのは、想像以上に大きなメリットです。食事管理を長期間続けたいと考えている人ほど、この「手間の少なさ」を重視する価値があると思います。
ネットならさらに選択肢が広がる
コンビニやスーパーでも十分便利ですが、ネットで購入するとさらに選択肢が広がります。
コンビニで買う場合、置いてあるメーカーや味の種類は限られています。同じ味を毎日食べ続けることになりがちで、どうしても飽きが来る場面がありました。一方、ネット通販であれば、さまざまなメーカーの商品を比較できますし、コンビニには置いていない味やブランドのものも見つけることができます。
さらに、ネットであればまとめ買いができるという大きなメリットがあります。冷蔵庫や冷凍庫にストックしておけば、買いに行く手間そのものが省けます。大容量タイプを選べば一個あたりの価格も抑えられるので、コスト面でも有利です。
毎回コンビニで買うと一個あたりの出費が積み重なりますが、ネットでまとめ買いすることでその負担を減らすことができました。食事管理は長く続けるものだからこそ、コストを意識することも大切なポイントです。
まとめ買いできるサラダチキンはこちら👇
プリマハム サラダチキン 3種セット プリマヘルシー 糖質ゼロ プレーン × ハーブ × 柚子こしょう 各10パック チキン 鶏肉 まとめ買い 九州産
サラダチキンだけじゃない選択肢
サラダチキンは非常に便利な食品ですが、毎日毎食サラダチキンだけでは、さすがに飽きてしまいます。食事管理を長く続ける上で「飽き」は最大の敵の一つであり、同じ食品ばかりに頼っていると、ある日突然「もう食べたくない」という気持ちになることがあります。
そこで自分が取り入れていたのが、サラダチキン以外の手軽な高たんぱく食品です。最近はコンビニやスーパーでも選択肢が増えてきており、鶏肉以外にも手軽にたんぱく質を摂れる商品がいくつもあります。自分が特に重宝していたのが、サラダフィッシュと豆腐バーの二つです。
サラダフィッシュ
サラダフィッシュは、その名の通り魚を使った高たんぱく食品です。サラダチキンと同じように袋を開けるだけでそのまま食べられる手軽さがありながら、味のテイストが鶏肉とはまったく異なるので、良い気分転換になります。
あっさりとした味わいで食べやすく、鶏肉が続いて少し重たく感じるときに取り入れると、食事管理に対する気持ちがリフレッシュされました。魚に含まれるDHAやEPAといった良質な脂質も摂れるので、栄養面でもバリエーションが広がります。
「サラダチキンに飽きた」という理由で食事管理そのものを諦めてしまうのはもったいないことです。そう感じ始めたタイミングで魚系の選択肢に切り替えるだけで、無理なく続けることができました。
手軽に食べられるサラダフィッシュはこちら👇
豆腐バー
豆腐バーは大豆由来のたんぱく質が手軽に摂れる商品です。動物性たんぱく質とは異なる植物性たんぱく質を摂れるという点で、食事全体のバランスを考えたときにも有用な選択肢でした。
豆腐バーの大きな特徴は、腹持ちの良さです。大豆由来の食品は消化がゆるやかなため、少量でもしっかり満足感が得られます。自分の場合は、昼食と夕食の間に小腹が空いたとき、軽めの食事や間食として取り入れることが多かったです。
サラダチキンやサラダフィッシュと比べるとカロリーも控えめなものが多く、間食として食べても罪悪感が少ないのもポイントでした。食事管理中は「何を間食に選ぶか」で一日の栄養バランスが左右されることがあるので、安心して食べられる選択肢を持っておくことは大きな安心感につながります。
人気の豆腐バーはこちら👇
太子食品 motTOFU 国産なめらか豆腐バー (五目入り / 6本) しっとりなめらか 豆腐バー (国産大豆/遺伝子組換えでない/タンパク質) ヘルシー おかず おつまみ
スイーツの豆腐バーもあります👇
太子食品 motTOFU 国産大豆豆腐スイーツバー (カフェモカ / 6本) しっとりなめらか 豆腐バー (国産大豆/遺伝子組換えでない/タンパク質) ヘルシー スイーツ おやつ
続けるために意識していたコツ
サラダチキンに限らず、食事管理全般に言えることですが、同じものを同じように食べ続けることは、思っている以上に精神的な負担になります。体が拒否するというよりも、気持ちが先に限界を迎えるという感覚です。
だからこそ、自分がサラダチキンを取り入れる上で最も意識していたのは「飽きない工夫」をすることでした。
具体的には、まず味を定期的に変えるということです。プレーン、ハーブ、スモーク、レモンなど、サラダチキンには意外と味のバリエーションがあります。同じ味を何日も続けず、ローテーションを組むだけでも飽きの度合いはまったく違います。
次に、他の食品と組み合わせるという工夫です。サラダチキンだけを単体で食べ続けるのではなく、サラダの上にのせたり、ご飯やブロッコリーと一緒に食べたりすることで、食事としての満足度が上がります。同じサラダチキンでも、食べ方を変えるだけで印象はかなり変わります。
そして、前述したように魚や大豆系の食品も取り入れるということです。たんぱく質源を鶏肉だけに頼らず、サラダフィッシュや豆腐バーも選択肢に入れておくことで、「今日はどれにしようか」と選ぶ楽しさが生まれます。この小さな選択肢の幅が、食事管理を義務感ではなく日常の一部として定着させてくれたと感じています。
まとめ
サラダチキンは、食事管理を続ける上で非常に頼りになる食品です。手軽に買えて、すぐに食べられて、たんぱく質をしっかり摂れる。この三拍子が揃っているからこそ、忙しい日や疲れている日でも食事管理を崩さずに済みました。
ただし、サラダチキンだけに頼りすぎると飽きが来てしまうのも事実です。サラダフィッシュや豆腐バーなど、他の選択肢も取り入れながら、無理なくバリエーションを持たせることが長続きのコツだと実感しています。
食事管理で大切なのは、完璧な食事を一日だけ実行することではなく、「まあまあの食事」を毎日続けることです。サラダチキンのような手軽な食品は、その「毎日続ける」を支えてくれる大きな味方になります。まだ試したことがない方は、まずはコンビニで一つ手に取るところから始めてみてください。
サラダチキンは選び方だけでなく、「続け方」もとても重要です。
実際に自分が続けていく中で意識していた工夫については、こちらの記事で詳しくまとめています。
コメント